Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе
Лечение коксартроза – это довольно сложный многоплановый процесс, который предполагает целый комплекс мер и мероприятий. Важным дополнением к традиционному лечению станет лечебная гимнастика при коксартрозе.
Разумеется, упражнения при коксартрозе имеют особую специфику:
- Их нельзя выполнять резко или слишком энергично и интенсивно, ведь перед нами не стоит цель усугубить ситуацию и дополнительно травмировать болезненный сустав.
- Гимнастика при коксартрозе будет иметь скорее статический характер, нежели динамический.
- До и после выполнения ЛФК при коксартрозе, а также при возникновении неприятных ощущений, сделайте себе небольшой массаж мышц в области бедра и тазобедренного сустава.
- Успокоить боль и снять напряжение в мышцах поможет теплая ванна. Лежа и отдыхая, вы можете делать плавные и медленные движения небольшой амплитуды.
- Если позволяет физическое состояние, при коксартрозе всегда полезно плавать, будь то бассейн, речка или море.
- Слишком большая физическая нагрузка, чрезмерная амплитуда движений, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом могут привести к ухудшению состояния.
- Упражнения при коксартрозе полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы.
И самое главное правило: нельзя выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль.
Ниже мы приведем довольно распространенный комплекс упражнений при коксартрозе.
Упражнения выполняются лежа на спине:
1) Ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх на вдохе и опускаем вниз на выдохе. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
2) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем руки в локтях. (6-8 раз)
3) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем по очереди ноги в коленях, не отрывая пятки от коврика (8-10 раз).
4) Из того же исходного положения проворачиваем выпрямленные ноги вовнутрь, затем возвращаем их (8 раз).
5) Руки держим на поясе. Разводим ноги в стороны, не отрывая пятки т коврика и возвращаем в медленном темпе (8 раз).
6) Руки на поясе. В течение 10-15 секунд делаем ногами упражнение «велосипед» в медленном и спокойном темпе.
7) Руки вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх на вдохе, и опускаем на выдохе (6 раз).
Далее лечебная физкультура при коксартрозе выполняется лежа на животе:
8) Руки на бедрах. Поднимаем голову и плечи, удерживаем несколько секунд, и возвращаемся в и. п. Выполняем плавно через каждые две секунды 6 раз.
9) Руки на бедрах, поочередно поднимаем плавно прямые ноги (6 раз).
10) Руки перед грудью. Поднимаем верхний плечевой пояс, делаем 3 движения руками, как будто вы плывете в стиле «брасс» (6 раз).
11) Держим руки перед грудью и сокращаем мышцы тазового пояса, затем удерживаем их в течение нескольких секунд и расслабляемся. По мере натренированности можно удерживать положение до 10-12 секунд.
Теперь мы поворачиваемся на здоровый бок:
12) … и кладем голову на согнутую в локте руку. Поднимаем и отводим больную ногу, затем бережно опускаем и расслабляем мышцы (8 раз).
Встаем на здоровую ногу:
13) Опираемся рукой о спинку стула со стороны здоровой ноги и делаем нерезкие махи больной ногой вперед-назад (10 раз).
14) В том же исходном положении делаем круговые движения больной ногой 8 раз.
Встаем на обе ноги:
15) Обеими руками опираемся о спинку стула. Делаем полуприсяд и возвращаемся в и. п. (10 раз).
16) И. п. – то же. Но теперь мы уже приподнимаемся на носках и возвращаемся (10 раз).
Гимнастика при коксартрозе легла в основу метода кинезитерапии С.М. Бубновского, который разработал специальные тренажеры и комплекс упражнений, направленных в первую очередь на борьбу с причиной развития заболевания, - гипокинезией.
Как давно нам известно, «движение – это жизнь», а значит и при коксартрозе ограничивать себя в подвижности ни в коем случае не стоит, надо лишь внимательно прислушиваться к себе и продолжать идти вперед не смотря ни на что.